課程詳情
昆山瑜伽培訓哪家好，昆山科高教育！
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二、培訓對象
適合各種年齡段和各類人群。
三、培訓目標
通過練習，樹立學員對瑜伽的正確認識，能夠正確配合呼吸完成基本的體位姿勢，使身體柔軟，線條優(yōu)美，舒緩壓力和焦慮，平和心境，減輕身體疾病帶來的痛苦，改善人體亞健康狀態(tài)。
四、培訓內容
共16課，主要練習瑜伽的呼吸和各種體位姿勢
課時 | 學習內容 |
第1課 | 1、 簡單介紹瑜伽的起源和流派 2、 介紹瑜伽練習前和練習時的注意事項 3、 簡單進行呼吸、基本體位和坐姿練習： （1）、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸 （2）、關節(jié)活動準備 （3）、風吹樹式、樹式、蹲式、直角式、腰轉動式 （4）、坐姿介紹：簡易坐、至善坐、吉祥坐、半蓮花、全蓮花、雷電坐 （5）、蝴蝶式、束角式、半脊柱扭動式、脊柱扭動式、簡易山式 （6）、船式、上伸腿式、蹬自行車式 仰臥放松休息術 |
第2課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習 樹式、腰軀轉動式、鏟斗式、三角伸展式、轉軀觸趾式、英雄式、貓伸展式、蛇擊式、眼鏡蛇轉動式、搖擺式 5、放松休息術 |
第3課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習：擴胸式、伸臂伸展式、脊柱增式、幻椅式、側三角式、峰式、叩首式、伸臂后伸腿式、單腿背部伸展式、坐角式、下半身搖擺式、側臥展腿式、仰臥扭脊功、上伸腿式 5、 放松休息術 |
第4課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習：手背式、雙角式、頭觸地式、戰(zhàn)士一式、云雀式、貓伸展式、嬰兒式、蛇擊式、半蝗蟲式、眼鏡蛇式、全蝗蟲式 5、放松休息術 |
第5課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習：手臂伸展式、站立抱膝式、鳥王式、戰(zhàn)士二式、跪立式、跪姿側伸展、牛面式、駱駝式、嬰兒式、峰式、狗伸展式、眼鏡蛇變形式、蛙式 5、放松休息術 |
第6課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習：直角式、前軀式、側腰轉動式、戰(zhàn)士三式、鷺鷥式、山式、后支撐式、傾斜式、韋史努式、 5、放松休息術 |
第7課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習：拜日式、新月式、神猴哈奴曼式、坐角式、魚式、排氣式、蹬自行車式 5、放松休息術 |
第8課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習（針對減少腰部腿部脂肪）（針對緩解壓力與緊張） |
第9課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習（針對減少腰部腿部脂肪） |
第10課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習（針對減少全身脂肪） |
第11課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習 （針對女性豐胸） |
第12課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習（針對肩背 昆山瑜伽培訓哪家好完成學員夢想，成就美好未來！ 部關節(jié)炎和頸椎?。?/span> |
第13課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習（針對呼吸系統(tǒng)疾?。?/span> |
第14課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習（針對改善色斑膚色暗沉等面部問題） |
第15課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習（針對改善消化不良等胃部不適） |
第16課 | 1、簡單介紹瑜伽練習前和聯(lián)系時的注意事項 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸練習 3、關節(jié)活動準備練習 4、瑜伽體位練習（針對于女性月經(jīng)失調和便秘） |
五、課時價格
六、教材資料
服裝自備，練習瑜伽姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，要求強度高，彈性好，必須透氣和練習時肌體不受拘束。
練瑜伽以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。
七、培訓師資
老師具有多年瑜伽實踐和教學經(jīng)驗，并且對拉丁舞、現(xiàn)代舞、街舞、健美操、藝術體操也有一定的學習和研究。
八、開課日期
每周二、五晚 18:30——20:00
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